2 split

[...] jeszcze jedno! zaczynasz od prostych form treningowych(plany calosciowe),za kazdym razem wyciagajac max z kazdego z nich...przechodzac stopniowo do bardziej zaawansowanych(split). ty natomiast chcesz zaczac od dupy strony. czy urosniesz? pewnie tak. czy bedzie to optymalne rozwiazanie dla ciebie? na pewno nie. Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]

[...] się jako tako do następnego treningu, chyba że robi się trening na pół gwizdka to i co dzień można to samo robić %-). Wg mnie są 2: 3 x tyg. fbw (dłuższy trening) albo split na 2 dni (krótszy trening) i robić A-plecy,klata,ramiona,przedramiona, B-uda,łydki,barki,brzuch. Przykładowo: A- Podciąganie na drążku 5x12, wiosłowanie jednorącz 3x12, [...]

To tak, na rzeźbe musisz zbić i to znacznie zbić, wklej swoją diete, zapotrzebowanie oblicz, białka daj 2,2g na kg, węgle około 3g, tłuszcze 1g na kg. Co do planu, 3 dniowy split nie jest zbyt dobrą opcją, masz możliwośc trenowania 4 razy w tygodniu ?I musisz dodać trening aerobowy, min. 2 x w tygodniu np. biegać po 35minut.

tak jak pisałem , Split od zawsze i przez 4 miechy z priorytetem na nogi które były robione co 2 dni . Dziara "NO PAIN NO GAIN" :)

[...] MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ Masa jakosciowa POPRZEDNIO ROBIŁEM : Masówka , split z zamiana poszczegolnych cwiczen na dane partie przez 1.5 roku ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: [...]

wezme sie chyba za split 2x w tyg bo p&p średnioi mi sie podoba. Przeciez push/pull to po prostu jeden z mozliwych podzialow (nie jedyny) dzielacy cialo na dwie czesci i z powodzeniem moze byc zastosowany wlasnie przy treningu kazdej partii dwa raz w tygodniu. Temat schodzi na dziwne tory Hubert 81 - teoretyzujesz. Dobór ćwiczeń nie jest [...]

Dzieki panowie, ja za 6tyg powrot do kraju na stale, to teraz robie wyluzowanie, po roztrenowaniu zrobie intuicyjny split w domu 2 razy w tyg i raz na silowni i do tego intuicyjne jedzenie. Po powrocie sprobuje troche masy dodac:)

[...] diety nie przewiduje..czy trenując , tak po prostu z siebie , mogę liczyć na jakiekolwiek poprawy w moim wyglądzie?Lubie ćwiczyć i też dlatego to robie... mam jakiś plan (split+FBW ,4x w tyg siłka) ale czy to cokolwiek da?Czy może lepiej HST? Mam 17 lat...proszę o odpowiedz od Was- tych alternatywnych :) Zmieniony przez - Yupik w dniu [...]

no tam ze 105 kg bylo i mialem z 22 - 23 lata:) Trening split mega lightowy, czasami tylko 2 razy w tyg i do tego wtedy bylo raz w tygu SW. Nigdy nie cwiczylem do zalamania, nie cwiczylem barkow, nog i szkoda ze plecy tez olewalem;/;/;/;/;/ Zawsze bylem wypoczety i chyba dlatego nierobiac roztrenowania przez 5lat szlo zawsze do przodu. Jak [...]

25.01.2016 Pierwszy dzień redukcji za mną. Szczerze powiedziawszy jestem dobrze zmotywowany i mam cel, a to jest najważniejsze. W dzienniku chcę zachęcić do dyskusji oraz monitorowania swoich postępów. Przy okazji zebrania jeszcze większej motywacji, dawki wiedzy i wymiany poglądów. Trening 1. Wyciskanie sztangi skos+ I 60kgx10 II 65kgx8 III [...]

po pierwsze push&pull to też split %-), po drugie nie dzielisz treningu na partie tylko na rodzaj cwiczen czyli push- cwiczenia podczas ktorych nastepuje wyciskanie i pull- czyli mniej wiecej dociąganie, ruch odwrotny do wyciskania. PUSH wszelkiego rodzaju wyciskania oraz dodatkowo PRZYSIADY ze sztanga PULL : wisołowania podciagania, martwy ciąg [...]

[...] talii 90 Staż na siłowni 2 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 2/2/1 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 3 Opisz swój plan treningowy 4 x split Cel cyklu Redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Oxa + Androtop, w trakcie Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 20 Stan zdrowia Skłonność do łysienia lub [...]

[...] SIŁOWNI: 2 lata (regularnie) 6. DIETA: -białko: 2,5 na kg -węglowodany: 5-6 na kg -tłuszcz: 1,5-2 na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: aktualnie split 4 dni góra/dół 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: coś ok. 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] tydzien sie konczy', tylko wtedy, gdy sie po prostu zregeneruja. wiele ludzi upycha plan tak, aby sie zmiescic w tygodniu, jednak jak sprobuje tym systemem co pisalem. ten split lekki nie jest, a moim zdaniem 2 dni w nim to za malo na regeneracje (na dodatek 1 dodatkowy dzien wolny kazdy lubi). co do powtorzen, to zazwyczaj staram sie zostawiac [...]

[...] ( wszedł dość późno, w 4-5 tyg cyklu) Odblok: HCG - 5000 iu/ 1000 e2d Clomid 20 tab / 2 tabl przez 5 dni, teraz po 1 przez 10 Symex 10 tab 25mg / ed pół tabletki 8. TRENING: split / 5 interwałów w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Pierwszy cykl 11. POZIOM BF%: 8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] NA SIŁOWNI: wiecej niz 2 lata 6. DIETA: wysokobialkowa -białko: 2-2,5g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa : 1.meta+test 8. TRENING: split 5/week + aero 3-4/week 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Jeżeli zdecydowałes się na split, to cóż, nie mam na to wpływu. Napisałem juz cos wczesniej na temat motywacji więc najważniejsze jest to jak ty się czujesz. Mi osobiscie plan wydaje się okej, poczekaj jeszcze na opinie bardziej doswiadczonych ludzi :) Zastanowiłbym się rownież nad zmianą np hammera na wyciskanie sztangi skosem dół i w tricepsie [...]

Czyli robiłeś tak. 2 miechy ACT, 2 miechy FBW - przyrostów zbytnio nie było? Split już ile robisz? Pisz trochę jaśniej, jak możesz. ALbo to ja już nie kumam A jak z dietą, regeneracją? pzdr

[...] zdecydujesz to zapraszam do działu odżywianie, a tam Ci pomogą z dietą. 4. FBW jest dobry na masę myślę, ale tylko na początku u mnie zadziałał. Później ruszył mnie bardziej split. Ale nie ruszaj splitu jeszcze przez jakiś co najmniej miesiąć, bo na początku FBW Ci wystarczy. 5. Wg. mnie masz ciut za dużo serii. Żeby wyznaczyć poprawną ich [...]

lachu543 popatrz na tutaj opcje 2 zestawy FBW 1. http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 2. http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html Ostatnio przerabiany plan: 8tygodni Split i ostatnio 2 tyg lekki FBW nie skacz tak z systemu na system , bo wprowadzasz duży [...]